yoga postnatale

Chiamarlo yoga è forse eccessivo, dato che si tratta di muoversi un po' e fare ginnastica assieme al proprio bimbo, ma etichette a parte, trovo questa attività molto interessante e ci andrei anche più spesso, se non fosse che a Serendip (zona Louise) viene organizzata una sola volta a settimana, il giovedì dalle 15 alle 16.
Ho fatto due prove pagando solo 10 euro (5 a sessione) e sono stata così soddisfatta che ho deciso di continuare.

L'insegnante, Kristen, è molto sorridente e accogliente e ha costruito un programma che riesce a coinvolgere i bambini il tempo necessario affinché non si sentano abbandonati e non si mettano a piangere (il che talvolta comuqnue accade, ovviamente, ma in un corso con una decina di bimbi tra i tre e i sette mesi è inevitabile!). Le attività infatti alternano momenti nei quali il bambino resta a terra a osservare la mamma fare ginnatica sopra/affianco/attorno a lui e altri momenti nei quali i bebè sono coivolti in attività tra il massaggio e la ginnastica per bimbi, il tutto accompagnato da canzoncine in inglese per bimbi che inizialmente non conoscevo ma di cui mi sto facendo una cultura!
Il corso è in inglese, ma non bisogna essere madrelingua per seguire le indicazioni, anche perchè tutto viene mostrato da Kristen quindi quando non si capisce si può copiare quel che fanno insegnante e compagne di corso.
Volendo si può restare a chiacchierare dopo il corso, ma in questo frangente il mio scarso inglese mi ha per ora frenata dal restare a chiacchierare con le altre mamme. Magari col tempo mi farò coraggio e aprirò bocca anche io!
Utile per rimettere un po' in sesto la mia schiena.
Cercherò di partecipare a qualche incontro anche da Yoga graciosa, dove ho fatto il corso di yoga premaman (come ho raccontato in un precedente post).
Qualcuno ha esperienza di altri corsi simili?

In breve:
Cosa: yoga postnatale presso Serendip
Dove: place Stephanie angolo rue Prince Royal
Prezzo: 15 € a incontro o 120 € per un abbonamento di 10 incontri valido per 3 mesi
Lingua: inglese
Giudizio complessivo: ottimo

Aptonomia

Sabato scorso io, papà e Ghiandi siamo stati a un atelier di gruppo di Haptonomie, cioè di ginnastica coi bambini. L'idea è quella di giocare con i bimbi facendo degli "esercizi" che aiutino lo sviluppo fisico, poichè a quanto pare oggi molti bimbi, poco abituati a stare sdraiati sulla pancia, saltano la fase del gattonare, a quanto pare molto importante per lo sviluppo psicofisico. A me di fatto sembra psicomotricità, ma ne so così poco di una e dell'altro che fatico a mettere etichette.

Foto presa dal sito http://www.haptonomie.org

Avevamo già seguito un incontro quando Ghiandi aveva solo due mesi, ed era a mio avviso un po' presto per lui; anche ora, a quasi tre mesi, molte cose sono premature (ancora non sostiene del tutto la testa e la schiena è molto arrotondata) quindi consiglio questo tipo di attività dai tre mesi in poi (anche se gli haptonomistes ti diranno invece che anche un bimbo piccolo tiene la testa sollevata da solo, come il bimbo di 13 giorni nella foto...mah).

Durante il corso Perrine, la....come si dirà? haptonomiste?!?, ci ha mostrato degli esercizi, che riassumo qua sotto per mio promemoria, in modo forse non molto chiaro (nel caso, se interessa, chiedetemi!). Esercizi da fare in modo giocoso e massimo un 10 minuti per non stancare troppo il bimbo ( o comunque finché lui/lei ne ha voglia).

Interessante lo spazio che ha accolto il corso, lo spazio Amala a Forest, che propone numerosi corsi e accomagnamento alla nascita; piacevole anche lo scambio con gli altri genitori degli altri bimbi, tutti più o meno di età simili (Perrine organiza due corsi: uno per bimbi fino ai 4 mesi e uno per i più grandi) e per questo simili (alcuni) e diversi (altri). A fronte del vedere un bimbo addormentarsi in braccio al papà senza ninna nanna, ciuccio e passeggiate, fa piacere vedere anche un'altra mamma sorpresa (e invidiosa), mentre saltella con la bimba piangente nel marsupio (un Ghiandi in gonnella)!

Il corso è organizzato in francese una volta al mese a Forest e a Auderghem, massimo 5 bimbi, 20 euro a famiglia e dura un'ora e mezza.
Lo consiglio!

Appunti sugli esercizi visti. Esercizi per:
- aiutare a sviluppare la muscolatura della schiena e del collo: tenendo il bimbo con una mano per aria (vedi foto) o semplicemente, facendolo sedere sulle proprie gambe senza sostenerlo se non per un braccio;
- degli esercizi per sviluppare l'equilibrio da seduto (verso i 4 mesi e comunque quando inizia ad avere la schiena dritta e non più arrotondata); sedendosi a gambe spalancate davanti a lui, seduto di fronte a te, e prendendolo per le mani e ondeggiando avanti e indietro, a destra e a sinistra. Più opporrà resistenza nell'andare indietro e ai lati, più starà acquisendo il senso dell'equilibrio. Il tutto magari cantando una canzoncina
- esercizi per stimolare lo stare sulla pancia: aiutarlo a girarsi, sviluppare forza nele braccia facendolo penzolare da un piano rialzato con appoggio sulle braccia, stare sulla pancia con asciugamano sotto le ascelle (e giochino interessante davanti)
- per stimolare ramping (fase prima del gattonamento): carezzare piedini in modo alternato affinchè spinga in reazione; fare l'aeroplanino e farlo appoggiare su una manina caricandola del peso del bimbo, così che senta la sensazione di peso retto dal braccio.

Qualcuna ha fatto esperienze simili? Come vi siete trovate? 

In breve:
Cosa: ginnastica con bebé (haptonomie)
Dove: Espace Naissance «Amala», 146 rue de Savoie, 1060 Saint Gilles (Bruxelles)
Prezzo: 20 euro per un'ora e mezza di corso (gruppo di massimo 5 bimbi)
Lingua: francese
Giudizio complessivo: ottimo!

Acquagym prenatale

Purtoppo troppo tardi, a meno di un mese dal parto, ho provato il corso di acquagym prenatale presso la piscina Nemo33 a Uccle.
Il corso è tenuto in francese, dura un'ora e un quarto e prevede una parte attiva, di nuoto assistito, grazie alla quale mantenere tonici i muscoli, in perticolare quelli delle gambe, e una parte di rilassamento guidato dall'insegnante che accompagna singolarmente ogni gestante.
La parte attiva è stata davvero attiva (o forse nei precedenti 8 mesi avevo davvero smesso di fare qualsiasi attività) e il giorno successivo ho avuto le gambe un po' doloranti. Segno che l'attività non è stata inutile (e che sarebbe stata utile da ben prima!).
Durante l'incontro a cui ho partecipato eravamo solo in quattro, ma purtroppo abbiamo iniziato un po' in ritardo così l'insegnante non è riuscita a far fare la parte di rilassamento a tutte e io non ho potuto beneficiarne; speravo di tornare prima del parto a seguire un ultimo corso e provare la parte di rilassamento, ma a gennaio non son mai riuscita a decidermi a vincere il freddo e ad andare.
Molto particolare l'esperienza del sentire il proprio corpo galleggiare leggero dopo molti mesi di pesantezza; sensazione che si percepisce in realtà soprattutto uscendo dall'acqua, ritrovando improvvisamente il proprio peso con uno stupore che non mi aspettavo (sono un'habitué della piscina ma normalmente non avevo mai avuto questo tipo di sensazione).
Più piacevole uscire per poi ri-immergersi nell'acqua, come è accaduto a me causa pausa pipì; cosa che però in realtà non vi auguro, essendo purtroppo le toilette solo negli spogliatoi al piano sotto la piscina, il che comporta che si prenda un gran freddo andandoci; consiglio vivamente di fare tappa al bagno prima dell'inizio dell'incontro, cosa che in realtà io avevo pure fatto, ma purtroppo non è bastato alla mia ridicola micro vescica di quasi partoriente!
Uno dei limiti del corso, forse l'unico, è il costo elevato: 22 euro a incontro. Interessante l'abbonamento a sei incontri per 16 euro l'uno, del quale io purtroppo non ho potuto approfittare.
Per alcuni può essere un limite anche il luogo, fuori mano anche se comodo col tram 4, che ha il capolinea di fronte alla piscina, a Stalle.
In sintesi, in un'ipotetica futura gravidanza mi muoverei (nel vero senso della parola) prima e mi iscriverei a 6 incontri.

Qualcuna ha avuto esperienze di acquagym presso altre piscine? Come vi siete trovate?

In breve:
Cosa: Acquagym prenatale presso la piscina Nemo33
Dove: rue de Stalle 333, Uccle
Prezzo: 22 € a incontro o 96 € per un abbonamento di 6 incontri
Lingua: francese
Giudizio complessivo: molto buono

Yoga prenatale

In preparazione al parto, non potendo più fare praticamente alcuno sport, ho ripreso a fare yoga, iscrivendomi a quello che, da quel che ho letto, è considerato uno dei migliori corsi di yoga prenatale: il corso di Yoga Graciosa tenuto da Gina.
Il corso si tiene in un accogliente rez de chaussé (piano terra) a Saint Gilles, vicino a Place Stephanie; la stanza accoglie fino a circa una quindicina di persone e alcune volte mi è capitato di seguire degli incontri con la sala piena.
Il corso infatti non prevede un'assistenza personalizzata, essendo l'insegnante una sola e molte le corsiste, e per questo le posizioni praticate sono poche e semplici, ma comunque utili.
Prima che l'incontro inizi, Gina chiede se qualcuna ha dei dolori specifici, in modo non solo da guidare chi ha bisogni specifici durante la pratica, per evitare di sollecitare zone doloranti, ma anche per suggerire esercizi o abitudini da adottare a casa (come dormire, come alzarsi dal letto, ecc). Alcuni di questi consigli saranno forse già stati letti su libri/siti/riviste, ma sempre utile farseli ricordare; e talvolta capita anche di scoprire la ragione fisiologica di alcune buone prassi da adottare in gravidanza (per esempio ho scoperto da Gina la ragione per cui le donne gravide non devono alzarsi dal letto facendo forza sugli addominali, e cioè per il rischio di diastasi. Sapevatelo!).
L'incontro si tiene in francese e dura in totale circa un'ora e mezza. Una prima parte è dedicata alla parte fisica e un'ultima mezz'ora (a occhio e croce; non ho mai guardato l'orologio) è dedicata al rilassamento; spesso Gina chiede alle donne prossime al parto se hanno voglia di riprovare un rilassamento specifico.
Ho trovato questa seconda parte molto utile, sia durante la gravidanza (fa sempre bene staccare anche solo per mezz'ora dalla frenesia quotidiana), masoprattutto durante il travaglio, quando mi è venuto spontaneo mettere in pratica un esercizio che avevamo sperimentato in una seduta, tramite il quale - nella fase di magior dolore - ci si immaginava in un luogo a noi caro che avevamo visualizzato durante la lezione di yoga.

So che ci sono altri corsi in zona, come quelli tenuti allo spazio Claire de lune o dei corsi organizzati dall'ospedale stesso di zona, il Saint Pierre (per info e iscrizioni si può chiamare lo 025354810 come indicato a pagina 15 della brochure "Bien naitre" scaricabile dal sito dell'ospedale).
In inglese, invece, un'amica aveva frequentato a Place Stephanie i corsi presso Serendip.
Qualcuna ha fatto yoga prenatale presso questi centri (o altrove)? Come vi siete trovate? 

In breve:
Cosa: yoga prenatale presso Yoga Graciosa
Dove: rue Capouillet 35, Saint Gilles
Prezzo: 14 € a incontro o 125 € per un abbonamento di 10 incontri valido per 6 mesi
Lingua: francese
Giudizio complessivo: ottimo